Колико воде треба да пију деца?

Anonim

За добро здравље и енергију за напајање њихових тијела, дјеца требају пити пуно воде. Количина потребних течности варира од старости, али добра полазна тачка је шест до осам шољица дневно за децу и тинејџере. Њихова препоручена дневна порција воћа и поврћа такође садржи много воде.

Вода је савршен избор пића и за одрасле и за децу, јер се хидрира без додавања непотребних калорија, шећера или масти. Ваше тело користи воду да регулише температуру, елиминише отпад и ублажи кичмену мождину и зглобове. Млеко и сок пружају предности као извор есенцијалних хранљивих материја као што су калциј и витамин Ц. Али они долазе са шећером и мастима, које већина деце и одраслих треба да конзумира у ограниченим количинама.

Препоруке за дјецу за воду

Институт за медицину (одељење Националне академије наука, задужен за саветовање нације о здравственим темама) каже да већина одраслих добија све течности које су им потребне сваки дан само ако једе и пије нормално - уз оброке и када су жедни. Било која пића, укључујући и оне са кофеином, рачунају се на свакодневни унос течности које ваше тело треба, што је за многе људе близу 10 шољица дневно.

Деци млађој од 8 година потребно је мало мање течности него одрасли и старија деца, али савет је исти - треба да пију здраве напитке уз оброке, плус да пију воду кад год су жедни. Уопштено, циљ је следећи. "Тотална вода" укључује воду коју деца добијају од конзумирања воћа и поврћа. Шоља је 8 унци.

Старосна добРодУкупна вода (чаше / дан)
4 до 8 годинаДевојке и дечаци5
9 до 13 годинаДевојке7
децаци8
14 до 18 годинаДевојке8
децаци11


Наравно, ако дјеца играју или вјежбају енергично, или ако је вани вруће, требат ће им више текућине како би надокнадили оно што им тијело губи од знојења. У зависности од њихове величине, то може да значи од 4 до 16 унци воде сваких 15 до 20 минута током вежбања. Да би схватили колико је Вашем дјетету потребно, Америчка академија за педијатрију предлаже вагање прије и након вјежби, тако да можете видјети колико је течности изгубио (и стога треба замијенити).

Течности за децу треба да пију или ограничавају

Ове смернице за напитке помажу вам да планирате унос течности за ваше дете.

  • Вода: Равно из славине је фино (није потребно). Ваше дијете може пити више ако је вода расхлађена или ако има посебну чашу, боцу или кантину за своју воду. Означите га и пошаљите га у школу, предшколску установу, камп и спортску праксу.
  • Млеко: Учините га малим или немасним (за децу од 2 и више година; млађима је потребна маст за развој мозга). Послужите 2 шоље на дан за децу од 8 и мање, 3 шоље за старију децу и тинејџере. Деци је потребан калцијум и витамин Д у млечним производима, тако да ако ваше дете не воли млеко, покушајте да га зачините (али пазите на садржај шећера). Или нађите друге изворе ових хранљивих материја.
  • Сок: Ограничите на 4 до 6 унци дневно за дјецу 6 и мање (то је 1/2 до 3/4 шоље). Старија деца и тинејџери могу имати максимално 8 до 12 унци дневно. Сто посто воћног сока је најбоље - проверите етикету. Воћне напитке и ударци могу имати додане шећере (и калорије). 100-постотни напитак воћног сока се сматра једним од порција воћа вашег дјетета за тај дан - али запамтите да нема влакна која цијели воће ради.
  • Спортска пића: Углавном, избегавајте ово јер додају калорије и шећер у исхрану вашег детета, али мало хранљивих материја. Али ако вежба енергично и преферира спортске напитке за воду, нека пије - важније је да остане хидриран.
  • Сода: Избегавајте сода јер има празне калорије шећера.
  • Енергетски напици: Избегавајте енергетска пића. Могу да садрже високе дозе кофеина и других додатака који нису здрави за децу.

Популар Постс

Опширније