Како вода за пиће може смирити анксиозност вашег дјетета

Anonim

Тешко је поверовати да нешто тако једноставно као што је довољно воде за пиће може помоћи у управљању анксиозности. Вода игра тако важну улогу у функционисању нашег тела. Свим нашим органима, укључујући наш мозак, потребна је вода да би правилно функционисала. Ако смо дехидрирани, наше тијело је напето и можемо постати претјерано стресни и нервозни.

Према Барри Јое МцДонагх-у, креатору програма за лијечење анксиозности Паниц Аваи и аутору књиге ДАРЕ, дехидрација може допринијети анксиозности и нервози. Он објашњава: “Готово свака функција тијела се прати и везује за ефикасан проток воде кроз наш систем. Вода преноси хормоне, хемијске поруке и хранљиве материје у виталне органе тела. Када не одржавамо наша тела добро хидрирана, могу реаговати различитим сигналима.

Неки од њих су симптоми, анксиозност. “Дехидрација је такође повезана са порастом нивоа кортизола, хормона који повећавају стрес.

Један од проблема са дехидрацијом је то што опонаша многе исте телесне сензације као што анксиозност може изазвати: вртоглавицу, умор мишића, главобољу, слабост, повишен број откуцаја срца и мучнину. Ова осећања могу преварити наш ум да мисли да имамо велики медицински проблем, који може изазвати панику код многих који пате од анксиозности.

Док остајете хидрирани, не можете се потпуно ослободити анксиозности, то може помоћи да се смањи његов интензитет. Осим тога, према Клиници за смирење, „Вода изгледа да има природна умирујућа својства. Питка вода може бити умирујућа, а често ће ваше тијело имати користи од додане хидратације у вријеме интензивног стреса.

Недавна истраживања показују колико је важно остати хидратизован у управљању анксиозношћу. Студија на Универзитету Туфтс из 2009. године пронашла је јасну везу између хидратације и расположења. Научници су открили да су студенти спортисти, који су тек благо дехидрирани, изјавили да су љути, збуњени, напети и уморни. Студија из 2012. године, објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион, показала је да дехидрација може да утиче на расположење, нивое енергије и способност да се јасно размишља. Млади мушкарци у студији су искусили умор, напетост и анксиозност када су благо дехидрирани.

Како да одржите ваше дете хидрираним

Добра вест је да је дехидрација потпуно спречена. Ако деца пију одговарајућу количину воде током дана, могу да смање своје симптоме анксиозности.

Колико воде треба да пије ваше дете? Дневна количина воде коју дијете треба да зависи од неколико фактора, укључујући локалну климу и њихову старост, тежину, пол, свеукупно здравље и ниво активности. Генерално, деца треба да пију најмање шест до осам шољица воде и свакодневно једу препоручени број оброка воћа и поврћа.

Ово ће можда морати да се повећа када су активније. Пре, за време и после било какве физичке активности, деца треба да пију доста воде, нарочито у врућем времену. Циљ је пити пола шоље на две шоље воде сваких 15 до 20 минута док вежбате.

Овај графикон који даје Институт за медицину националних академија даје смернице за дневни унос воде за здраву децу која живе у умереним климатским условима. Имајте на уму да су ове препоруке за укупну воду, која укључује воду из свих извора: питку воду, друга пића и храну као што је воће и поврће.

Укупни дневни захтеви за пиће и воду за децу

Старосна доб

Род

Укупна вода (чаше / дан)

4 до 8 година

Девојке и дечаци

5

9 до 13 година

Девојке

7

9 до 13 година

децаци

8

14 до 18 година

Девојке

8

14 до 18 година

децаци

11

* Подаци су са Завода за медицину националних академија. Диететски референтни уноси (ДРИ) Табеле. Препоручена дневна количина и адекватне вредности уноса: Укупна вода и макронутријенти. *

Такође је важно да деца избегавају слатка и кофеинска пића, јер се зна да изазивају дехидрацију и изазивају анксиозност. Као стимуланс, кофеин утиче на централни нервни систем.

Конзумирање кофеина када се већ осећате узнемирено само додаје гориво у ватру, тако да је тело много теже да се смири. Избегавајте да деци послужите напитке са кофеином као што су сода, кафа, чај, енергетска пића и вода са кофеином. Пажљиво прочитајте етикете јер неки производи изненађујуће садрже кофеин.

Како препознати дехидрацију у вашем дјетету

Ако вам син или кћерка каже да су жедни, онда су вероватно већ дехидрирани. Зато деца треба да пију воду током дана пре него што се развије жеђ. Потражите ове важне знакове дехидрације у вашем дјетету:

  • Недостатак мокраће или мокрих пелена од шест до осам сати код новорођенчета (или само врло мала количина тамно жуте урине)
  • Недостатак урина током 12 сати код старијег детета (или само веома мала количина тамно жуте урине)
  • Тамни урин који има оштар мирис (што је мокра мокраћа и што је јачи мирис, то су више дехидрирани)
  • Суха или лепљива уста
  • Мало или без суза када плачете
  • Сува, хладна кожа
  • Очи које изгледају утонуле у главу
  • Летаргија или раздражљивост
  • Умор или вртоглавица код старијег дјетета

Креативни начини да ваше дијете попије више воде

Није увек лако убедити дете да пије обичну стару воду. Ево неколико савета за повећање дневног уноса воде:

  • Нека буде приступачна. Понесите боцу са водом где год да идете. Спакуј воду у кутију за ручак и додатну боцу воде коју ћеш имати на њиховом школском столу да пијуцкају током дана. За најмлађе, оставите шољицу воде на месту које ваше дијете може лако досећи када желе пиће.
  • Додајте укус и боју. Улијте воду окусом додавањем бобица, лубенице, ананаса, краставаца, лимуна или лимета. Покушајте да користите замрзнуто воће уместо коцки леда или замрзавате коцкице леда са бобицама у њима да бисте их додали у њихове чаше.
  • Фактор у забави. Купите специјалне чаше са омиљеним ликовима вашег детета и покушајте да користите сламке да бисте им пружили пријатније искуство.
  • Покушајте са неким физзом. Понудите газирану воду без кофеина или шећера старијој деци.
  • Будите добар узор. Са собом носите своју боцу воде и пијте пуно воде код куће. Што више ваше дете види вашу воду за пиће, то је већа вјероватноћа да ће то тражити.

Популар Постс

Опширније