Храна са високим уносом калорија за децу са мањком килограма

Anonim

Генерално говорећи, родитељи ће желети да избегну да својој деци дају висококалоричну храну. Само један милксхаке, на пример, може представљати половину препоручених дневних калорија за 11-годишњег дечака или девојчицу. Једење овакве хране, иако задовољавајуће, може значајно повећати ризик од гојазности код детета.

Међутим, постоје случајеви када је потребна висококалорична храна која помаже дјетету да добије на тежини или да избјегне губитак тежине. Иако то може бити изазов са нутриционистичког становишта, постоје стратегије које могу помоћи у постизању ових циљева без нарушавања доброг здравља вашег дјетета.

Узроци мале тежине код деце

Колико год се данас фокусирамо на ризике од гојазности код деце, постоје деца која имају супротан проблем и боре се да добију на тежини. У неким случајевима, дијете може бити избирљив или расте по стопи гдје унос калорија не одговара повећању раста.

Иако овакве ситуације могу бити забрињавајуће, оне имају тенденцију да прођу и решавају се саме или уз мало охрабрења од родитеља. Међутим, постоје случајеви када узроци нису тако јасни, а интервенције морају бити специфичне, непосредне и трајне.

Међу примерима:

  • Дијабетес типа 1 може довести до озбиљног губитка тежине ако се не контролира.
  • Конгенитални хипотироидизам је повезан са слабим растом.
  • Познато је да АДХД лијекови узрокују супресију апетита.
  • Цистична фиброза може отежати добијање или одржавање тежине.
  • Целијакија може узроковати малу тежину и кратак раст код дјеце.
  • Поремећаји исхране, као што су анорексија и булимија, сада се виде у девојчицама од 10 или 11 година.
  • Деца која једу нискокалоричне дијете, често зато што њихови родитељи раде, могу да изгубе тежину упркос обилним порцијама.

У зависности од основног узрока, можда ће вам бити потребан лекар специјалиста, као и регистровани дијететичар који ће вам помоћи да направите храну која одговара том стању. Ријетко постоји рјешење за све.

Са тим речима, свака дијета са повећањем тежине би се састојала од високо калоричних, хранљивих састојака густих намирница које су ниско засићене и транс масти и богате влакнима и здравим мастима.

Смернице за исхрану деце

Приликом дизајнирања плана за добијање на тежини, важно је испунити прехрамбене циљеве наведене у Смјерницама за прехрану Американаца за 2015-2010. Годину које издаје Уред за превенцију болести и промоцију здравља (ОДПХП).

Међу кључним разматрањима:

  • Извори протеина треба да се састоје од немасног меса, живине, рибе, морских плодова, јаја, пасуља, производа од соје, орашастих плодова и семена.
  • Воће и поврће треба да буду део сваког оброка. Охрабрите разноврсно поврће, укључујући и шкробне које потичу добијање на тежини. Суво воће је такође високо калорично.
  • Цела зрна, као што су пшенични хлеб, зобена каша и смеђи пиринач, могу помоћи да се побољша варење и промовише здравље срца.
  • Рафиниране житарице, као што су бели хлеб, тестенина и пиринач, обесхрабрују се у већини дијета, али могу бити изузетно корисне код деце са слабом телесном тежином.
  • Незасићене и полинезасићене масти треба да замене моносатуриране масти и делимично хидрогенисана уља. Уместо тога, користите биљна и љешњачка уља са здравим срцем, укључујући маслиново уље и уље каноле.
  • Треба подстицати млечне производе као што су млеко, јогурт и сир. Међутим, избегавајте безмасне млечне производе ако је ваше дете танко и немојте се плашити да употребите пуномасне млечне производе, укључујући пуномасно млеко и сладолед.

По правилу, избегавајте све што је означено као "дијета".

Ако сумњате у било какву храну на плану добијања тежине, разговарајте са својим педијатром. Ово је посебно тачно ако ваше дете има дијабетес или проблеме са варењем или је на хроничним лековима.

Веигхт Гаин Стратегиес

Ако ваше дијете треба да се удебља, радите стратешки. Почевши од утврђивања колико ваше дете треба да има тежину (на основу БМИ перцентила) и да ли он или она спада у категорију потхрањености (мање од 5. перцентила).

Ако је ваше дијете потхрањено, онда можете одредити колико килограма треба добити и кроз који временски период.

Затим, схватите колико хране ваше дијете једе на било који дан. То можете урадити тако што ћете водити дневник и снимати не само коју храну једе, већ и колико. Затим можете користити онлине калкулатор калорија да одредите тачан број.

Затим можете да упоредите ту цифру са оним што ОДПХП препоручује за децу у следећим старосним групама:

  • Девојчице од 4 до 8 година: 1.200 калорија дневно
  • Дечаци од 4 до 8: 1400-1, 600 калорија дневно
  • Девојчице од 9 до 13 година: 1.600 калорија дневно
  • Дечаци од 9 до 13 година: 1.800 калорија дневно
  • Девојчице од 14 до 18 година: 1.800 калорија дневно
  • Дечаци од 14 до 18 година: 2, 200-3, 200 калорија дневно

Ако је унос вашег детета значајно испод препоручене вредности, почните са повећањем дневног уноса како бисте испунили препоручене циљеве.

Ако се, с друге стране, постигну циљеви ОПДХП-а, повећајте унос калорија за око 20% да бисте постепено добијали тежину до 35% да бисте брже добијали на тежини.

Стратегије припреме и јела

Повећање дневних калорија није тако лако као што се чини. На крају, ваше дијете треба да буде у стању да се удебља без осјећаја да је храњена силом. Чинити то само стварају страхове који боли а не помажу циљу.

Уместо нагомилавања хране на тањуру, пронађите високо-калоричне "додатке" за допуну јела. То може бити једноставно као сипање јаворовог сирупа преко палачинки или прављење сосова или умака за вечерњи оброк. На тај начин лако можете додати 50 до 100 калорија, а да то нико не примети.

Исто важи и за грицкалице. За поподневну ужину, додајте мало мешавине трагова (43 калорије по жлици) у контејнер јогурта или неки путер од кикирикија (90 калорија по кашици) до неколико крекера. Ако послужујете десерт, направите га у режиму ла (137 калорија по лопатици).

Додавањем 100 калорија одједном, можете постићи своје циљеве за постизање тежине без претјераног стреса на себе или дијете.

Најбоље храну високе калорије

Приликом складиштења високе калоријске оставе, избегавајте купљене колачиће, чипс, слатке напитке и јунк фоод. Колико год желите да ваше дете добије на тежини, такође треба да научите добре навике у исхрани које могу да трају цео живот. То укључује и сазнање када је вријеме за ужину и када је вријеме да не.

Концентришите се умјесто да нађете намирнице које се лако припремају, али нису мање здраве од хране коју бисте направили за дијете нормалне тежине (иако са мање калорија).

Поред претходно наведених намирница, додајте ових 25 здравих, високо калоричних намирница на ваш следећи списак за куповину:

  • Авокадо (180 калорија на пола)
  • Печени грах (190 калорија по пола чаше)
  • Маслац (102 калорије по кашици)
  • Сир (115 калорија по комаду)
  • Крем сир (50 калорија по кашици)
  • Тамна чоколада (63 калорија по квадрату)
  • Јаја (по 78 калорија)
  • Гранола житарице (135 калорија по порцији)
  • Хумус (25 калорија по кашици)
  • Мешани ораси (200 калорија за четвртину чаше)
  • Паста (390 калорија по порцији, кувано)
  • Протеински шејкови (140 калорија)
  • Протеински прах за додавање млеку (110 калорија)
  • Грожђице и друго сушено воће (130 калорија по порцији)
  • Павлака (23 калорије по кашици)
  • Пшеничне клице које се додају житарицама (120 калорија по жлици)
  • Бели пиринач (240 калорија по шољици, кувано)
  • Целији грчки јогурт (310 калорија по шољици)
  • Цели пшенични багел (150 калорија на пола)

Популар Постс

Опширније