Дневник исхране за праћење исхране вашег детета

Anonim

Дневник хране може бити одличан начин за праћење калорија које ваша дјеца једу, поготово ако имају прекомјерну тјелесну тежину, и како би се увјерили да добивају довољно воћа, поврћа, витамина и минерала, и још много тога, из свих различитих група хране.

Колико калорија треба деци?

Приликом снимања онога што ваша дјеца једу и пију на дневнику хране, можете се увјерити да не добивају превише или превише калорија. Може вам помоћи да схватите колико калорија им је заиста потребно сваког дана. Углавном, деца која су:

  • За 1-3 године потребно је око 1.300 калорија дневно
  • За 4-6 година потребно је око 1.800 калорија дневно
  • 7-10 година треба око 2.000 калорија дневно
  • 11-14 година (дјечаци) требају око 2.500 калорија дневно
  • 11-14 година (дјевојчице) требају око 2.200 калорија дневно
  • 15-18 година (дјечаци) требају око 3.000 калорија дневно
  • 15-18 година (дјевојчице) требају око 2.200 калорија дневно

Наравно, ово подразумева да ваше дете не покушава да изгуби на тежини или да се смањи.

Фоод Гроупс Стилл Маттер

Иако се дневник хране обично користи за праћење калорија и ограничавање калорија када покушавате да помогнете деци са прекомерном тежином да изгубе тежину или одрже здраву тежину, они вам такође могу помоћи да се уверите да ваша деца једу здраву исхрану са разноврсном храном група хране:

  • Житарице, са жељом за целе житарице
  • Поврће
  • Воће
  • Млеко и млечни производи - нарочито млечни производи без масти, као што су сир и јогурт, и друге намирнице које су добар извор калцијума и витамина Д
  • Месо и пасуљ за протеине, посебно мршаво или немасно месо, укључујући живину, рибу, јаја и орашасте плодове

Колико сервирања из сваке групе хране ће зависити од узраста вашег дјетета, али опћенито, требали бисте очекивати да ваша дјеца сваки дан једу храну из сваке групе хране.

Превише витамина и минерала

Праћење онога што ваша дјеца једу може помоћи да се осигура добра количина витамина, минерала и других важних храњивих твари.

Можете да забележите и будете у потрази за намирницама које су добри извори влакана, гвожђа, калцијума, калијума и било којих других хранљивих материја које вас брине да ваша деца не добију довољно.

Ако ваша деца пропусте нешто због тога што су избирљиви или једу превише јунк хране, онда мултивитамин може бити добра идеја.

Пратите оброке свог детета помоћу дневника хране

Многа деца су ових дана претила и изненађујуће, превише њих нема појма зашто.

Они вероватно знају да нису довољно активни, али не знају одакле долазе све додатне калорије, због чега настављају да добијају додатну тежину.

Дневник исхране вашег детета може вам помоћи да схватите шта се дешава. Ако ваше дете једноставно једе превелике порције? Да ли се ужина претвара у додатни оброк? Или су све додатне калорије из пића криве?

Водите дневник хране неколико дана или недеља. Вероватно ћете бити веома изненађени оним што откријете о прехрамбеним навикама вашег дјетета. Дневна листа Ми Плате је алтернатива дневнику хране који вам може помоћи да видите да ли пратите најновије савјете о прехрани и испуњавате циљеве за сваку групу хране.

Пример дневника хране

Дневник узорка хране испод показује шта можете да урадите са дневним оброцима свог детета. Можете ли уочити проблеме? Као прво, под претпоставком да је ово мало дете, он добија превише калорија. Такође, он добија:

  • Превише грицкалица. Деци обично није потребна лагана закуска, а ако то ураде, вероватно би требало да буде здрави комад воћа, као јабука, а не колачићи и млеко.
  • Превише додатних калорија из хране са високим садржајем шећера и високим садржајем масти, укључујући и Роот Беер и Орео колачиће, што би било боље као повремена посластица, а не као обична ужина
  • Неки превелики делови, укључујући величину сервиса Орео колачића, који би обично били три колачића, а не шест
  • Веома ограничен број поврћа у његовој исхрани
  • Доста калцијума из сока наранџе и млека
  • Неки веома здрави избори, укључујући 1% млека, житарице од целог зрна и мало воћа

Поред прегледа самог дневника о храни, то може бити и одличан ресурс ако желите да добијете додатну помоћ од свог педијатра у откривању шта може бити погрешно у исхрани вашег дјетета. Иако у основи само снимате све што ваше дијете једе и пије у дневнику хране, можете га учинити још лакшим користећи неке скраћенице, као што су:

  • Оброци

    • Б = Доручак
    • сАМ = Морнинг Снацк
    • Л = Ручак
    • сПМ = Поподневни снацк
    • Д = Вечера
    • сБТ = Снаке за вријеме спавања
  • Фоод Гроупс

    • Г = Зрна
    • В = Поврће
    • Ф = Воће
    • М = Меатс / Беанс
    • Д = млеко / млекара

Пример дневника хране (не нужно здрав пример):

ХранаОброкВеличина порцијеКалоријеФоод ГроупОпис
Сок од поморанџеДоручак8 оз110ФруитМинуте Маид Кидс +, Калциј 35%
ЦереалДоручак1 шоља160Граин, ДаириМултиГраин Цхеериос плус 1/2 шоља 1% Млеко
Сок од јабукеСнацк 10амЈуице Бок100Фруит100% воћни сок
БананаСнацк 10ам1105ФруитДобар извор влакана, калијума, витамина Ц.
МцДоналдс Цхеесебургер Хаппи МеалРучак500Месо, млечни производи, воће, зрноАппле Дипперс, 1% Млеко
Целер са кикирикијевим маслацемСнацк 4пм4 мале стабљике, 2 кашике200Веггиес, ​​Меат / БеансДобри извори влакана, протеина.
Роот БеерСнацк 4пм8 оз120Додатни шећер
Макароне са сиромВечера1220Граин, Даири
Орео ЦоокиесСнацк 8пм6 колачића300Додатна маст и калорије
МилкСнацк 8пм8 оз120Млекара

Укупно калорија:1, 935
Укупна количина хране групеВоће
4
Веггиес
1
Млекара
3 1/2
Месо / пасуљ
2
Граинс
3

Напомене: Превише грицкалица! Потребно је више поврћа и здравијих грицкалица.

Популар Постс

Опширније